Pozycje w joge – nauka i opis popularnych pozycji jogi
Joga jest jednym z najstarszych systemów ćwiczeń fizycznych i duchowych, które wywodzą się z Indii. Głównym celem jogi jest osiągnięcie równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Sposobem na osiągnięcie tej równowagi jest praktykowanie różnych pozycji jogi, zwanych asanami. W poniższym artykule opiszę naukę i popularne pozycje jogi, które warto poznać i wypróbować.
-
Nauka jogi i korzyści płynące z praktyki
Praktyka jogi ma wiele korzyści. Zwiększa elastyczność ciała, wzmacnia mięśnie, usprawnia układ oddechowy, poprawia koncentrację, relaksuje umysł i redukuje stres. Dlatego warto nauczyć się jogi i regularnie praktykować jej asany. -
Pozycje na stojąco
Pierwszą grupą pozycji jogi, które warto poznać, są pozycje na stojąco. Są to m.in.: Góra góry, Wzniesienie ramion, Kocia twarz, Drzewo, Trikonasana i Kosiwy splot. Pozycje te wzmacniają nogi, poprawiają równowagę, otwierają klatkę piersiową i rozciągają kręgosłup. -
Pozycje na plecach
Kolejną grupą pozycji jogi są te wykonywane na plecach. Do najpopularniejszych z nich należą: Mostek, Łódka, Płód, Skorpion, Mostek nożny i Plank. Wszystkie te pozycje poprawiają siłę mięśni brzucha, wzmacniają plecy i otwierają klatkę piersiową. -
Pozycje na brzuchu
Pozycje na brzuchu są również ważną częścią praktyki jogi. Należą do nich m.in.: Wąż, Skorpion, Żaba, Łuk i Równoległy mostek. Wykonywanie tych asan wzmacnia mięśnie pleców, rozciąga klatkę piersiową i poprawia trawienie. -
Pozycje na siedząco
Pozycje siedzące są popularnym elementem jogi. Należą do nich m.in.: Lotos, Pozycja medytacyjna, Pasza kota, Skręt kręgosłupa i Buddyjski skręt. Te asany wzmacniają mięśnie pleców, rozciągają biodra, poprawiają trawienie i uspokajają umysł. -
Pozycje równowagi
Pozycje równowagi są wyzwaniem dla każdego praktykującego jogę. Do najpopularniejszych asan z tej grupy należą: Drzewo, Królowa dzbanu, Wrocławski schodek, Siedząca brydża i Skorpion. Te pozycje wzmacniają mięśnie nóg, poprawiają równowagę i koncentrację. -
Pozycje odwrócone
Ostatnią grupą pozycji jogi są te, które wykonuje się w pozycji odwróconej. Są to m.in.: Głowa do stóp, Krokodyl, Krótkie odwracanie, Uszka, Głowa w dół i Klęcznik. Pozycje te poprawiają krążenie krwi, usprawniają pracę serca, stymulują mózg i wzmacniają zaparcia.
Podsumowując, nauka jogi i praktykowanie jej asan to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. W artykule wymieniłem tylko kilka popularnych pozycji jogi, ale istnieje wiele innych, które można odkryć i wypróbować. Warto zacząć od prostszych pozycji i stopniowo rozwijać swoją praktykę. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem praktyki jogi warto skonsultować się z instruktorem, który pomoże odpowiednio dobrać asany do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb.
