Ćwiczenia na brzuch są najlepszymi ćwiczeniami na całe ciało. Istnieje wiele ćwiczeń na brzuch, ale nie wszystkie są skuteczne. Dziś podzielę się z Tobą kilkoma najlepszymi ćwiczeniami na brzuch dla kobiet.
Są to najlepsze ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn i kobiet. Jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha, to te ćwiczenia pomogą Ci to osiągnąć w krótkim czasie.
Siadanie i siadanie
Zacznij od pozycji siedzącej. Usiądź prosto i trzymaj górną część ciała w linii prostej. Powoli opuszczaj ciało, a następnie podnieś je z powrotem do pozycji siedzącej. Powtarzaj tę czynność od 8 do 10 razy.
Jeśli chcesz wykonać przysiad w wygodnej pozycji, użyj krzesła i usiądź prosto.
Przysiady
Rozpocznij w pozycji stojącej i powoli wykonaj przysiad, aż uda znajdą się równolegle do podłogi. Wróć do pozycji stojącej i powtórz tę czynność 8-10 razy.
Aby zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, można dodać do niego ciężarki.
Skurcze boczne
Zacznij w pozycji bocznej i powoli ugniataj ramiona w kierunku przeciwnej strony. Wykonaj to ćwiczenie od 8 do 10 razy.
Jeśli chcesz zwiększyć efektywność tego ćwiczenia, możesz je wykonywać na dywanie zamiast na podłodze.
Podnoszenie nóg
Stań prosto, unieś nogę w powietrze i przytrzymaj ją przez 8-10 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Najlepsze jest to, że można zrobić własną maszynę do ćwiczeń. Można też wykorzystać do tego celu linę.
Crunches
Zacznij w pozycji leżącej, podnieś klatkę piersiową do góry i powoli opuść ją w dół. Wykonaj 8 do 10 razy.
Jest to proste ćwiczenie i możesz je wykonywać w zaciszu swojego domu.
Wnioski:
Mam nadzieję, że są to najlepsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet i mężczyzn. Wiem, że pokochasz te ćwiczenia, ponieważ są one najlepszym sposobem na uzyskanie płaskiego i napiętego brzucha. Jeśli szukasz jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch, to możesz skorzystać z tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
