Trening obwodowy to rodzaj ćwiczeń, w których mięśnie ciała są ćwiczone przy użyciu różnych ruchów. Główną ideą treningu obwodowego jest wykonywanie określonych ćwiczeń w serii i w określonej kolejności.
Trening obwodowy jest najlepszym treningiem na spalanie tłuszczu w krótkim czasie, a także działa lepiej niż jakikolwiek inny trening. Trening obwodowy może być wykonywany przez każdego, niezależnie od wieku, i można go wykonywać w dowolnej liczbie powtórzeń.
Istnieją dwa główne rodzaje obwodów, spośród których można wybierać:
1. Dynamiczny
2. Izometryczne
Obwody dynamiczne
Obwody dynamiczne to najlepszy sposób na budowanie mięśni, ponieważ są najbardziej efektywne. Obwody dynamiczne to połączenie ćwiczeń cardio, ćwiczeń oporowych i ćwiczeń plyometrycznych. Trening z obwodami dynamicznymi jest uważany za najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.
Sprawdźmy najlepsze ćwiczenia dynamicznego treningu obwodowego, które pomogą Ci zbudować mięśnie.
1. Przysiad
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dynamicznego treningu obwodowego i możesz je wykonywać na siłowni lub w domu.
Ćwiczenie na przysiad
Zacznij od pozycji stojącej, następnie powoli przykucnij i sięgnij biodrami poniżej kolan, a następnie wstań.
W każdym zestawie należy wykonać od 5 do 8 powtórzeń.
2. Pompki
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń treningu obwodowego, które pozwala spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w krótkim czasie.
Wykonaj pompkę, trzymaj ciało w powietrzu i powoli je opuszczaj.
W każdym zestawie należy wykonać od 10 do 12 powtórzeń.
3. Plank
Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń treningu obwodowego do budowania mięśni.
Zacznij od pozycji stojącej, unieś ciężar ciała w powietrze i utrzymaj go.
Należy wykonać od 10 do 12 powtórzeń na każdy zestaw.
4. Burpees
Burpees to najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji stojącej i podskocz tak wysoko, jak potrafisz.
Po skoku wyląduj obiema stopami i przykucnij.
Po wykonaniu przysiadu ponownie skacz i powtórz ten ruch.
5. Wypady
Wypady to najskuteczniejsze ćwiczenie do budowania mięśni.
Zacznij od pozycji stojącej, zrób krok do przodu na jednej nodze i zegnij kolano tej nogi.
Nogę przeciwną trzymaj prosto, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
6. Skakanie na linie
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń obwodowych do budowania mięśni.
Zacznij od pozycji stojącej, a następnie podskocz najwyżej, jak potrafisz.
Ponownie skacz, a następnie powtórz ten ruch.
7. Przysiady boczne
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń obwodowych do spalania tłuszczu i budowania mięśni w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji stojącej, a następnie unieś prawą nogę w bok.
Następnie unieś lewą nogę w bok.
Utrzymuj stabilną pozycję ciała i nie opuszczaj nogi.
8. Przysiady na ścianie
Przysiady na ścianie to najbardziej efektywne ćwiczenie na budowę mięśni.
Rozpocznij od pozycji siedzącej, a następnie oprzyj się o ścianę.
Wyciągnij ramiona do ściany i przytrzymaj je tam.
9. Przysiady
Crunchy to najskuteczniejsze ćwiczenia treningu obwodowego, które pozwalają spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji leżącej, a następnie podnieś ciało.
Podnoś ciało powoli, a następnie powoli je opuszczaj.
10. Pchnięcia
Push ups to najbardziej efektywne ćwiczenia treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji leżącej, a następnie wykonaj pompkę.
Trzymaj ciało w powietrzu i powoli je opuszczaj.
11. Podciągabnie
Podciąganie to najskuteczniejsze ćwiczenie treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji leżącej, a następnie chwyć drążek i podciągnij go do góry.
12. Przysiady
Przysiady to najlepsze ćwiczenia do treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji stojącej, a następnie powoli przykucnij.
Następnie podnieś ciało i wstań.
13. Podnoszenie łydek
Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.
Zacznij od pozycji stojącej, a następnie unieś nogę i zegnij ją w kierunku ciała.
Trzymaj nogę w powietrzu, a następnie powoli ją opuść.
14. Burpees
Burpees to najskuteczniejsze ćwiczenia treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.