Jak budować mięśnie dzięki treningowi obwodowemu?

Trening obwodowy to rodzaj ćwiczeń, w których mięśnie ciała są ćwiczone przy użyciu różnych ruchów. Główną ideą treningu obwodowego jest wykonywanie określonych ćwiczeń w serii i w określonej kolejności.

Trening obwodowy jest najlepszym treningiem na spalanie tłuszczu w krótkim czasie, a także działa lepiej niż jakikolwiek inny trening. Trening obwodowy może być wykonywany przez każdego, niezależnie od wieku, i można go wykonywać w dowolnej liczbie powtórzeń.

Istnieją dwa główne rodzaje obwodów, spośród których można wybierać:

1. Dynamiczny

2. Izometryczne

Obwody dynamiczne

Obwody dynamiczne to najlepszy sposób na budowanie mięśni, ponieważ są najbardziej efektywne. Obwody dynamiczne to połączenie ćwiczeń cardio, ćwiczeń oporowych i ćwiczeń plyometrycznych. Trening z obwodami dynamicznymi jest uważany za najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.

Sprawdźmy najlepsze ćwiczenia dynamicznego treningu obwodowego, które pomogą Ci zbudować mięśnie.

1. Przysiad

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dynamicznego treningu obwodowego i możesz je wykonywać na siłowni lub w domu.

Ćwiczenie na przysiad

Zacznij od pozycji stojącej, następnie powoli przykucnij i sięgnij biodrami poniżej kolan, a następnie wstań.

W każdym zestawie należy wykonać od 5 do 8 powtórzeń.

2. Pompki

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń treningu obwodowego, które pozwala spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w krótkim czasie.

Wykonaj pompkę, trzymaj ciało w powietrzu i powoli je opuszczaj.

W każdym zestawie należy wykonać od 10 do 12 powtórzeń.

3. Plank

Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń treningu obwodowego do budowania mięśni.

Zacznij od pozycji stojącej, unieś ciężar ciała w powietrze i utrzymaj go.

Należy wykonać od 10 do 12 powtórzeń na każdy zestaw.

4. Burpees

Burpees to najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji stojącej i podskocz tak wysoko, jak potrafisz.

Po skoku wyląduj obiema stopami i przykucnij.

Po wykonaniu przysiadu ponownie skacz i powtórz ten ruch.

5. Wypady

Wypady to najskuteczniejsze ćwiczenie do budowania mięśni.

Zacznij od pozycji stojącej, zrób krok do przodu na jednej nodze i zegnij kolano tej nogi.

Nogę przeciwną trzymaj prosto, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. Skakanie na linie

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń obwodowych do budowania mięśni.

Zacznij od pozycji stojącej, a następnie podskocz najwyżej, jak potrafisz.

Ponownie skacz, a następnie powtórz ten ruch.

7. Przysiady boczne

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń obwodowych do spalania tłuszczu i budowania mięśni w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji stojącej, a następnie unieś prawą nogę w bok.

Następnie unieś lewą nogę w bok.

Utrzymuj stabilną pozycję ciała i nie opuszczaj nogi.

8. Przysiady na ścianie

Przysiady na ścianie to najbardziej efektywne ćwiczenie na budowę mięśni.

Rozpocznij od pozycji siedzącej, a następnie oprzyj się o ścianę.

Wyciągnij ramiona do ściany i przytrzymaj je tam.

9. Przysiady

Crunchy to najskuteczniejsze ćwiczenia treningu obwodowego, które pozwalają spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji leżącej, a następnie podnieś ciało.

Podnoś ciało powoli, a następnie powoli je opuszczaj.

10. Pchnięcia

Push ups to najbardziej efektywne ćwiczenia treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji leżącej, a następnie wykonaj pompkę.

Trzymaj ciało w powietrzu i powoli je opuszczaj.

11. Podciągabnie

Podciąganie to najskuteczniejsze ćwiczenie treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji leżącej, a następnie chwyć drążek i podciągnij go do góry.

12. Przysiady

Przysiady to najlepsze ćwiczenia do treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji stojącej, a następnie powoli przykucnij.

Następnie podnieś ciało i wstań.

13. Podnoszenie łydek

Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.

Zacznij od pozycji stojącej, a następnie unieś nogę i zegnij ją w kierunku ciała.

Trzymaj nogę w powietrzu, a następnie powoli ją opuść.

14. Burpees

Burpees to najskuteczniejsze ćwiczenia treningu obwodowego na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni w krótkim czasie.