Jak dbać o kondycję w czasie podróży służbowej?
Podróżowanie służbowe może być stresujące i wyczerpujące dla organizmu. Długie loty, zmieniające się strefy czasowe i brak regularności w posiłkach i treningach mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie i kondycję. W tym artykule podpowiemy Ci, jak zadbać o swoje dobre samopoczucie i kondycję podczas podróży służbowej.
- Planowanie podróży
Najważniejszą kwestią jest odpowiednie zaplanowanie podróży. Sprawdź, czy jest możliwość wyboru lotu o dogodnej dla Ciebie porze. Unikaj lotów nocnych, które będą wpływać na Twój sen i regenerację. Wybierz hotel z dostępem do siłowni lub basenu, aby mieć możliwość aktywności fizycznej w czasie wolnym. Dodatkowo, zadbaj o odpowiednie rozmieszczenie spotkań i czasu na odpoczynek w trakcie podróży.
- Regularne posiłki
Podczas podróży służbowej często mamy niewiele czasu na spożywanie regularnych posiłków. Często zdarza się, że jemy pośpiesznie lub sięgamy po niezdrowe przekąski. Dlatego ważne jest, aby planować swoje posiłki z wyprzedzeniem. Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski, takie jak suszone owoce czy orzechy. W miarę możliwości stawiaj na lekkie i zbilansowane dania, które dostarczą Ci potrzebnych składników odżywczych.
- Ćwiczenia na pokładzie
Podczas długich lotów często ograniczamy swoje ruchy. Brak aktywności fizycznej może prowadzić do uczucia zmęczenia i zakwasów mięśniowych. Dlatego warto wykorzystać czas na pokładzie samolotu, aby rozruszać swoje ciało. Zrób kilka prostych ćwiczeń z fleksorem i ekstensorem stawu skokowego czy unoszeniem kolan do klatki piersiowej. Delikatne rozciąganie mięśni będzie korzystne dla Twojej kondycji.
- Rozważ korzystanie z hotelowej siłowni
Podczas podróży służbowej często mamy ograniczony dostęp do sprzętu treningowego. Warto przyjrzeć się hotelowi, w którym będziesz nocował i sprawdzić, czy oferuje on dostęp do siłowni. Jeśli tak, zrób plan treningowy i pamiętaj o regularnych ćwiczeniach. Jeśli natomiast nie masz możliwości skorzystania z siłowni, zaplanuj trening na świeżym powietrzu – pobiegnij, zrób szybki spacer lub skorzystaj z lokalnej pływalni.
- Regularne rozciąganie
Podczas podróży służbowej nasze ciało jest często narażone na długotrwałe napięcie, spowodowane długim siedzeniem czy niewłaściwą pozycją. Dlatego regularne rozciąganie jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrej kondycji. Pamiętaj, aby rozciągać wszystkie grupy mięśniowe, zwłaszcza te, które najbardziej obciążasz podczas podróży.
- Odpowiedni sen
Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu. Upewnij się, że odpowiednio przygotowujesz się do snu w trakcie podróży służbowej. Unikaj spożywania kofeiny przed snem i stwórz sobie odpowiednie warunki do zasypiania. Jeśli jest to możliwe, zorganizuj swój plan podróży tak, aby miałeś możliwość spania w dogodnych dla Ciebie godzinach.
- Dbaj o odpowiednią hydratację
Podróżując służbowo, często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Pamiętaj, że picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia i kondycji. Unikaj napojów gazowanych i słodkich soków, a postaw na zwykłą wodę mineralną. Miej pod ręką butelkę wody i pij regularnie przez całą podróż.
Podsumowując, podróż służbowa nie musi oznaczać utraty kondycji i wyczerpania. Odpowiednie planowanie, regularne posiłki, aktywność fizyczna i regeneracja są kluczowe dla utrzymania dobrej formy. Bądź świadomy swojego ciała i pielęgnuj swoje zdrowie, w każdych okolicznościach.
