Trening interwałowy jest jednym z najlepszych treningów, które pomagają spalić tłuszcz i schudnąć. Największym wyzwaniem jest jednak znalezienie najlepszego sposobu, aby to zrobić. Najlepszym sposobem jest wybór odpowiedniej aplikacji, która pomoże Ci śledzić przebieg treningu.
Istnieją różne rodzaje aplikacji do biegania, ale na dziś omówię aplikację, która pomaga w budowaniu treningu biegowego.
Istnieją dwa różne rodzaje treningu interwałowego, jeden to trening negatywny, a drugi pozytywny. Interwały negatywne oznaczają, że należy na chwilę przerwać bieg.
Pozytywne interwały oznaczają, że musisz na chwilę przyspieszyć tempo. Pozwól, że wyjaśnię Ci to szczegółowo.
Gdy zaczynasz bieg i utrzymujesz stałą prędkość, jest to uważane za interwał negatywny. Gdy tylko zmniejszysz prędkość, będzie to określane jako interwał pozytywny.
Odstępy czasowe powinny wynosić od 10 sekund do 30 sekund. Należy starać się osiągnąć wysoki poziom intensywności na końcu interwału. Jeśli utrzymasz go na niskim poziomie, nie pomoże Ci to w utracie wagi.
Musisz zrozumieć, że głównym celem treningu interwałowego jest zwiększenie tempa spalania tłuszczu.
Porozmawiajmy więc o tym, jak skonstruować trening biegowy.
Po pierwsze, musisz zdecydować, kiedy zaczniesz ćwiczyć.
Powinieneś starać się, aby trening biegowy odbywał się przed godziną 8 rano. Dzięki temu będziesz bardziej świeży i energiczny. Jeśli zaczniesz ćwiczyć po 9, będziesz czuł się senny i zmęczony.
Powinieneś zaplanować dzień tygodnia, w którym będziesz ćwiczyć.
Jeśli nie jesteś poranną osobą, możesz zaplanować trening wieczorem. Jeśli jednak jesteś poranną osobą, powinieneś zacząć ćwiczyć rano.
Za pomocą zegarka Garmin możesz rejestrować swój trening i ustawić go jako trening interwałowy.
Należy także ustawić dystans, jaki ma zostać pokonany, i czas, przez jaki ma się biec.
Należy także sprawdzić docelowe tętno, które chcemy osiągnąć.
Po ustawieniu docelowego tętna należy rozpocząć trening.
Do śledzenia treningu i obliczania tętna można użyć telefonu iPhone.
Pomoże Ci on także ustawić dystans i czas, jaki chcesz pokonać.
Jeśli masz smartfon, możesz skorzystać z aplikacji fitness tracker, która pomoże Ci określić cel treningu.
Po ustaleniu celu można rozpocząć trening.
Należy starać się utrzymywać równomierny oddech i utrzymywać go na stałym poziomie.
Należy pamiętać, że jeśli biegasz na długim dystansie, nie powinieneś biec przez 30 minut.
Jeśli będziesz biegać przez 1 godzinę, spalisz mniej kalorii.
Wnioski:
Mam nadzieję, że podobał Ci się post „Jak zbudować trening interwałowy z aplikacją do biegania”. W tym poście podzieliłem się z Tobą najlepszymi sposobami na zbudowanie treningu biegowego. Wykonaj więc te kroki i zacznij ćwiczyć regularnie.
