Buduj Siłę - logo, trening

Witaj Czytelniku! Dzisiaj prosty i szybki przepis na przepyszny koktajl bananowy! Wystarczy wrzucić składniki do blendera i zblendować! 


Nie wiem czy wiedziałeś/aś, że banan to jeden z najpopularniejszych owoców stosowanych do koktajli. W tym wpisie podam dwa przepisy na koktajl bananowy, tak aby każdy znalazł coś dla siebie, bo mamy różne potrzeby i cele dietetyczne oraz treningowe. Pierwszy przepis to przepis mniej kaloryczny bardziej dla osób na redukcji. Pozwala on zmniejszyć kaloryczność, ale nie znaczy to, że nie dostarczy potrzebnych składników, minerałów i witamin. Za to drugi przepis na koktajl bananowy będzie lepszym wyborem dla osób chcących zwiększyć podaż kaloryczną i innych składników. Zachęcam także do eksperymentów i zmian według potrzeb w swoim koktajlu, bo być może nie lubisz jakiegoś składnika lub masz na niego uczulenie

Smacznego!

 

Minisłowniczek:

K - wartość energetyczna / kilokalorie

B - białko

T - tłuszcze

W - węglowodany

Koktajl bananowy - dużo węgli, idealny na masę, ale nie tylko!

Koktajl bananowy - dużo węgli, idealny na mase, ale nie tylko! Koktajl bananowy na redukcje i  na masę
05 maja 2021

składnik i ilość:                                                                                          

K (kcal)      

B (g)       

T (g)       

W (g)

  • 2 banany (240g)

(im bardziej dojrzałe tym słodsze i zawierają więcej cukrów)

233

2,4

0,7

56,4

  • 1,5 szklanki mleka (375ml)

191

12,8

7,5

18,4

  • miód (1 łyżeczka)*

16

0

0

4

  • jogurt naturalny (300g)**

180

12,9

6

18,6

  • cynamon (szczypta)

2

0

0

0,3

łącznie:

622

28,1

14,2

97,7

 

Objętość ~500ml

 

*cukier (K:20, B:0, T:0, W:5) - nie polecam go, jest mniej zdrowy, ale nie wszyscy mamy dostęp do naturalnego miodu

**Polecam także (300g): serek wiejski (K:291, B:33, T:15, W:6) lub twaróg naturalny chudy (K:249, B:51, T:0, W:11.4)  jako zamienniki

Przepis na koktajl bananowy na redukcję

Przepis na koktajl bananowy na masę

składnik i ilość:                                                                                          

K (kcal)      

B (g)       

T (g)       

W (g)

  • 2 banany (240g)

233

2,4

0,7

56,4

  • 1,5 szklanki mleka (375ml)

 

 

 

 

191

12,8

7,5

18,4

  • miód (1 łyżeczka)*

16

0

0

4

  • twaróg tłusty (125g)**

188

20

10

4,4

  • cynamon (szczypta)

  • 2,5 łyżki masła orzechowego 100% (50g)

2

295

0

12,1

0

24,9

0,3

10,8

łącznie:

925

47,3

43,1

94,3

 

Można dodać 1 miarkę białka ~15/20g by uzyskać większą ilość tego składnika

 

Objętość: ~600ml

 

*lub cukier (K:20, B:0, T:0, W:5)

**Polecam także (125g): serek wiejski (K:121, B:13.8, T:6.3, W:2.5) lub skyr naturalny (K:83, B:15, T:0, W:4.8)

 

Autor: Igor                      

Przeczytaj także:

Buduj siłę - sprzęt treningowy, trening ogólno rozwojowy i trening siłowy
Twój e-mail:
WYŚLIJ
WYŚLIJ
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Newsletter

Buduj siłę - instagram, trenerzy, trening

Znajdź nas:

Buduj Siłę - logo, trening

Zapisz się i bądź na bieżąco

Koktajl bananowy - dużo węgli, idealny na mase, ale nie tylko! Koktajl bananowy na redukcje i  na masę