Buduj Siłę - logo, trening

Witaj Czytelniku! Cieszę się, bo to już drugi przepis na koktajl potreningowy! Dzisiaj przyszedł czas na awokado. Idealny owoc, dużo mikro i makro składników oraz substancji odżywczych, ogólnie bomba. Jest on drugim najważniejszym i najczęściej używanym owocem do szejków potreningowych obok banana. Głównie koktajl z awokado służy do zwiększenia podaży tłuszczy (spokojnie, tych zdrowych i potrzebnych) oraz dostarczenia większej ilości kalorii niż wtedy, gdybyśmy robili koktajl z banana. Pod spodem są dwa rodzaje przepisu na koktajl z awokado tak, jak gdy pisałem ostatnio z koktajlem bananowym - bardziej kaloryczny, mający więcej składników oraz wersja bardziej fit (niskokaloryczna). Przygotowanie jest bardzo proste, wystarczy tylko wrzucić składniki do blendera lub je zmiksować i Twój koktajl z awokado jest gotowy.

 

Minisłowniczek:

K - wartość energetyczna / kilokalorie

B - białko

T - tłuszcze

W - węglowodany

Koktajl z awokado - zdrowe tłuszcze!

Koktajl z awokado - zdrowe tłuszcze!
10 maja 2021

składnik i ilość                                  

K (kcal)      

B (g)      

T (g)      

W (g)

  • 1 szt. awokado (140g)

237

2,8

21,4

10,4

  • 1,5 szklanki mleka (375ml)*

191

12,8

7,5

18,4

  • jogurt naturalny (300g)

180

12,9

6

18,6

  • wanilia 1 łyżeczka (2g)

5

0,1

0,1

1,1

łącznie:

613

28,6

35

48,5

 

Objętość: ~500ml

 

*Polecam także mleko orzechowe 375ml (K:95,7; B:1,3; T:5,3; W:10,2) idealnie smakowo wpasuje się z awokado i dodatkowo jest niskokaloryczne - fit (ale nie każdy może je pić jeśli ma uczulenie na orzechy)

Fit przepis na koktajl z awokado

Przepis na koktajl bananowy na masę

składnik i ilość                                  

K (kcal)      

B (g)      

T (g)      

W (g)

  • 1 szt. awokado (140g)

237

2,8

21,4

10,4

  • 1,5 szklanki mleka (375ml)

191

12,8

7,5

18,4

  • serek wiejski (150g)

146

16,5

7,5

3

  • jogurt naturalny (300g)

180

12,9

6

18,6

  • wanilia 1 łyżeczka (2g)*

5

0,1

0,1

1,1

łącznie:

759

45,1

42,5

51,5

 

Objętość: ~600ml

 

Jeśli uważasz, że jest za mało białka to polecam dodać go trochę (w zależności od preferencji)

 

*Można usunąć wanilię i zastąpić ją masłem orzechowym (100%), polecam dodać 2,5 łyżki (50g) lub nawet 3 (60g)
[K:663; B:25,8; T:49,3; W:11,8] 

 

Autor: Igor                      

Przeczytaj także:

Buduj siłę - sprzęt treningowy, trening ogólno rozwojowy i trening siłowy
Twój e-mail:
WYŚLIJ
WYŚLIJ
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

Newsletter

Buduj siłę - instagram, trenerzy, trening

Znajdź nas:

Buduj Siłę - logo, trening

Zapisz się i bądź na bieżąco

Koktajl z awokado - zdrowe tłuszcze!